Når pausens pris merkes, men kroppen husker veien tilbake.

Det er noe spesielt med de første treningsøktene etter en pause. Litt som å ta på seg gamle dansesko – de passer fremdeles, men føles ikke helt som før. Bevegelsene er der, men ikke like smidige. Kroppen våkner, men den trenger litt tid til å finne tilbake til rytmen.

Nå har jeg trent to dager på rad. Det føles godt å være i gang igjen, men jeg merker også at kroppen trenger tid til å justere seg. Bevegelsene er litt tyngre enn før, utholdenheten ikke helt på plass, og jeg må ta det roligere enn jeg pleier. Men én ting er sikkert – jeg er takknemlig for å være tilbake.

Har du noen gang kjent på den følelsen av å starte opp igjen etter en pause? Hva var det første du merket?

En myk oppstart

Denne oppstarten er annerledes. Jeg må lytte ekstra godt til kroppen. Etter operasjonen for noen uker siden og fortsatt på antibiotika, kan jeg ikke bare hoppe rett inn i gamle rutiner. Jeg må ta det rolig, gi kroppen tid til å finne tilbake, og være tålmodig med meg selv. Og det føles faktisk helt greit.

For trening handler ikke bare om å pushe grenser. Det handler også om å ta vare på kroppen, respektere den og samarbeide med den.

Hvordan møter du kroppen din når du kommer tilbake etter en pause? Lytter du til den, eller prøver du å presse den tilbake i gamle vaner?

Hva skjer i kroppen når vi starter opp igjen?

Forskning viser at kroppen har en fantastisk evne til å tilpasse seg. Muskelminne gjør at vi raskt finner tilbake til styrke og teknikk – mye raskere enn om vi skulle startet fra bunnen. Etter noen uker med regelmessig trening begynner kroppen å gjenopprette både muskelstyrke, utholdenhet og bevegelighet.

Men samtidig er det viktig å være tålmodig. Muskler kan bygges opp raskt, men sener og ledd trenger mer tid. Derfor er gradvis progresjon nøkkelen for å unngå overbelastning og skader.

Kroppen husker, selv om det føles som en ny start

Selv om de første øktene føles som en restart, vet jeg at kroppen husker. Muskelminnet, teknikken, styrken – alt ligger der, kanskje litt gjemt, men klart til å vekkes til liv igjen. Jeg har vært her før, og jeg vet at det ikke tar lang tid før alt faller på plass.

Og det gir meg en følelse av trygghet. Jeg trenger ikke å stresse. Jeg trenger bare å møte opp, bevege meg, og stole på at prosessen vil ta meg dit jeg vil.

Har du opplevd at kroppen din overrasker deg positivt når du starter opp igjen? Hvordan føltes det?

Takknemlighet fremfor frustrasjon

Det hadde vært lett å fokusere på at ting føles tyngre nå. Men hvorfor skulle jeg? Jeg er ikke frustrert – jeg er takknemlig. Takknemlig for at jeg er tilbake, for at jeg kan bevege meg, for at jeg har muligheten til å bygge meg opp igjen.

Det er lett å sammenligne seg med hvor man var før en pause. Men sannheten er at det eneste som betyr noe, er hvor jeg er akkurat nå – og hvordan jeg velger å gå videre.

Hva velger du å fokusere på når du starter på nytt? Det du har mistet, eller det du er i ferd med å gjenvinne?

Prinsippene jeg følger når jeg starter opp igjen

For å gjøre overgangen tilbake til trening så smidig som mulig, følger jeg noen viktige prinsipper:

• Start rolig og øk gradvis

Jeg reduserer intensitet og belastning de første øktene. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg igjen.

• Fokus på teknikk før tyngde

Jeg prioriterer god form og teknikk før jeg øker vekter eller intensitet.

• Gir kroppen nok restitusjon

Søvn, hydrering og riktig næring spiller en stor rolle i hvor raskt jeg kommer tilbake.

• Lytter til kroppen

Smerter og ubehag er ikke det samme som vanlig treningssårhet. Jeg kjenner forskjellen og tilpasser deretter.

• Har tålmodighet – og nyter prosessen!

En positiv innstilling til treningsgjenopptakelsen gir bedre resultater.

Jeg minner meg selv på å nyte reisen!

Én økt av gangen, én bevegelse av gangen

Jeg har ingenting å bevise for noen. Dette er min reise, min kropp, min oppstart. Jeg tar det én økt av gangen, én bevegelse av gangen. Jeg nyter prosessen, for jeg vet at hver eneste repetisjon bringer meg nærmere dit jeg vil være.

Og det er det som betyr noe.

"Fremgang handler ikke om hastighet, men om å fortsette – med glede, tålmodighet og takknemlighet." - Amelia Fjellvard

Ta med deg dette videre

Så hvis du selv er i en oppstartsfase – nyt reisen. Vær tålmodig. Stol på kroppen din. Den husker mer enn du tror. Og viktigst av alt: Feir hver lille fremgang, for det er summen av disse øyeblikkene som tar deg tilbake dit du vil være.

Har du nylig startet opp igjen etter en pause? Hvordan har det vært for deg? Del gjerne dine tanker og erfaringer!