Min daglige pause og mentale styrketrening

Jeg bruker meditasjon for å finne ro, slippe frykt når den dukker opp og styrke selvtilliten min. Hver dag setter jeg av omtrent 20 minutter til meditasjon, ofte om morgenen eller midt på dagen. Dette er min daglige pause – en måte å nullstille hodet på og styrke meg mentalt. Jeg liker guidede meditasjoner, hvor en rolig stemme hjelper meg inn i dyp avspenning og slipper spenninger, tanker og stress. Samtidig setter jeg pris på å bare sitte i stillhet, la pusten finne sin naturlige rytme og kjenne hvordan alt faller på plass.

Hva med deg? Når mediterer du? Hva er din favoritt måte å meditere på – med veiledning eller i stillhet?

Å Jobbe med frykt og selvtillit

Meditasjon hjelper meg ikke bare å slappe av, men også å håndtere stress og negative tanker. Når jeg observerer tankene mine uten å dømme dem, ser jeg tydeligere hvordan frykt og selvtillit påvirker meg. Meditasjon hjelper meg å skape en indre trygghet som ikke er avhengig av ytre bekreftelse.

Har du noen gang opplevd sceneskrekk eller følt at du ikke er god nok? Hvordan takler du det?

Teknikker jeg bruker i meditasjon

Guidet meditasjon er spesielt nyttig når jeg føler meg urolig eller trenger retning, mens stillhetsmeditasjon hjelper meg med å utvikle en dypere selvinnsikt og ro.

Jeg bruker flere teknikker i meditasjonen min, som hjelper meg å finne ro, redusere stress og bygge selvtillit:

• Pusteteknikk 4-7-8: Inhaler dypt i 4 sekunder, hold i 7 sekunder og pust ut i 8 sekunder. Dette hjelper meg å lande i kroppen og roe ned. Det er en fin måte å finne balanse.
• Kroppsskanning: Jeg starter med hodet og jobber meg ned til tærne, og prøver å slappe av i hver kroppsdel. Dette er en fantastisk øvelse for restitusjon og tilstedeværelse.
• Fokus på "Nå" med 5-4-3-2-1-metoden: Jeg ser på 5 ting rundt meg, lytter etter 4 lyder, kjenner på 3 følelser i kroppen, lukter 2 dufter og kjenner på 1 smak. Dette hjelper meg å senke farten og komme tilbake til ro.
• Guidet Meditasjon: Jeg lytter ofte til guidede meditasjoner som hjelper meg å finne ro og slippe spenninger. Stemmer som leder meg inn i dyp ro hjelper meg å skape en trygg indre tilstand.
• Stillhetsmeditasjon: Noen ganger foretrekker jeg å bare sitte i stillhet og la pusten finne sin naturlige rytme. Dette hjelper meg å roe ned sinnet og bli mer bevisst på tankene mine.

Hva har fungert best for deg i din meditasjonspraksis?

En reise mot større selvtillit

Selvtillit bygges over tid, og jeg tar ett skritt av gangen på denne reisen.

Det handler ikke om å være perfekt, men om å tørre.

Hvis du er ny til meditasjon, kan det være lurt å starte med bare et par minutter om dagen. Finn et rolig sted, lukk øynene og fokuser på pusten din. En enkel teknikk er å telle pusten – inhaler dypt inn på fire sekunder, hold pusten i fire sekunder, og pust rolig ut på fire sekunder. Dette hjelper deg å bli mer bevisst på øyeblikket og roe ned sinnet.

Hva er din største utfordring med meditasjon, og hvordan håndterer du det?

Meditasjon som nøkkel til balanse

Meditasjon er en viktig del av min hverdag og gir meg muligheten til å fylle min egen kopp, slik at jeg kan møte verden med mer klarhet, energi og tilstedeværelse. I tillegg til mental klarhet hjelper meditasjon kroppen min å slappe av, senke stresshormoner og forbedre søvnkvaliteten. Jeg vet at reisen mot større selvtillit krever tid, men jeg tar et skritt av gangen. Jeg merker allerede små forandringer – jeg tør mer, og frykten føles ikke like lammende som før.

"Dine tanker formes av ordene du gir dem. Nær dem med tillit, fyll dem med sannhet, og gi dem styrke gjennom kjærlighet." – Amelia Fjellvard

Om du ikke har prøvd meditasjon før, kanskje dette er et godt tidspunkt å starte?

Hvilken av teknikkene over vil du teste i dag?